让体脂率轻松掉的小技巧，生活化减脂是最简单且最有效的方式，从生活的日常习惯做起，可以有效地改善代谢，提升消耗，降低体脂率。
做到这些，体脂率从35%降到18%，让你体重咔咔掉！
1，大体重基数的人减肥前期是一定要少吃，并且享受饥饿感的，身体才能够利用储备糖原消耗并且加快减重。
2，减肥期间不要相信吃减肥药能够瘦下来，是药三分毒，吃进去肾脏还得花很长的时间去排毒，伤身还费钱。
3，局部减脂是不存在的，别傻傻地做卷腹或者仰卧起坐来减肚子，减不下来的。减肥是全身性的，多做一些全身性燃脂运动更有利于减肥。
4，日常高油盐，高糖分的食物吃多了都会让身材发胖，所以少吃盐，少吃甜才能够瘦下来。
5，蜂蜜水喝多了只会胖，不会让你瘦下来，蜂蜜水也是糖水。
6，管不住嘴，总是吃零食是瘦不下来的，哪怕是吃一点也不行。
7，每天坚持2L-3L水，代谢上来了，瘦得更快。
8，市面上的酸奶都是含糖的，喝了也不会减肥，除非是自制的无糖酸奶。至于牛奶正常喝，不需要专门喝低脂的牛奶。
9，黑咖啡，黑巧克力都不会让你减肥，黑咖啡只是在你运动前喝有助于提升燃脂心率，但并不是喝了就能够减肥。
10，每天多吃鸡蛋，早起2个鸡蛋会让你有很强饱腹感，不用特地选择只吃蛋白。
11，每天蔬菜吃500g以上，或者是吃一些菌菇，热量更低，饱腹感也强，补充高膳食纤维，促进肠道的蠕动，有助于燃脂减脂。
12，三餐是一定要控制饮食的热量摄入的，吃饭8分饱，不要吃撑，而且控制饮食后减掉的多数是水分，最后才是脂肪。
13，减肥平台期卡秤很正常，不用担心，只要调整饮食，心态和运动方式就可以突破，比如一餐欺骗餐，或者是做高强度的HIIT间歇训练，多睡觉一个小时都可以突破平台期。
14，减肥就是三分练，七分吃，所以控制饮食少吃，多动，就能够创造热量缺口。
15，对女生们来说，在姨妈期内吃多了也会胖，但是没必要过度节食。正常规律饮食即可。
16，减肥不要拿易胖体质作为借口，很多人说自己易胖体质，就打算不减肥了，这是不对的。易胖体质的你也可以变成易瘦体质，想要好身材，就赶紧行动起来！
17，减肥是长期主义需要坚持去做的，所以坚持不了三个月的减肥都不算是减肥。
以上的17点，看看你都能做到哪些？坚持做到的人，从生活中减脂，有助于保持身体的代谢和运转，加快燃脂减脂。让你体脂率轻松掉17%，最重要的还是坚持！